【單壺鈴雙手 Dead Clean教學】
【單壺鈴雙手 Dead Clean教學】
是一個很棒的入門動作，適合：
• 初學者學習壺鈴 clean 的基本動作模式
• 練習髖部的爆發力與控制能力
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單壺鈴雙手 Dead Clean 教學
✅ 動作分解
1️⃣ 起始位置
• 雙腳與屁股同寬，壺鈴放在腳中間
• 雙手握把，背打直、核心收緊，臀部往後推（像硬舉）
2️⃣ 提拉壺鈴
• 腳用力踩地，站直身體的同時把壺鈴拉起來
3️⃣ 進入架鈴位（Rack Position）
• 壺鈴到胸口時，手肘自然往內收、往下壓
4️⃣ 回到地面
• 手肘往後下，把壺鈴穩定地放回原位
也可以搭配這些動作一起練習：
• 高腳杯深蹲
• 單壺鈴肩推
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文案、示範、剪輯｜岱融教練
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