【#蛋白質迷思破解｜你今天吃夠了嗎？】-健身房/台北健身房/士林健身房/士林健身推薦
【#蛋白質迷思破解｜你今天吃夠了嗎？】
現代人越來越重視飲食健康，知道蛋白質的重要性，但你真的吃夠了嗎？
根據WHO、EFSA、ISSN等國際權威機構建議，不同生活型態，蛋白質需求差很大！
1. 久坐少動族（辦公室族群、日常缺乏運動者）
• 建議攝取量：0.8–1.0g／公斤體重／天
• 文獻來源：WHO / EFSA（最低安全需求）
• 例：60kg成人每日需 48–60g 蛋白質，比你想像的還多！
2. 輕量運動者（每週運動60～180分鐘）
• 建議攝取量：1.2–1.6g／公斤體重／天
• 60kg成人每日建議 72–96g
• ISSN指出，運動後補充蛋白質有助於修復與增肌！
3. 健身訓練者（重訓、有規律健身目標者）
• 建議攝取量：1.6–2.0g／公斤體重／天
• 60kg成人每日需 96–120g
• 運動營養專家一致認可，這區間能提升表現與加速恢復！
4. 銀髮族（65歲以上）
• 建議攝取量：1.2–1.5g／公斤體重／天
• 北歐與PROT-AGE共識指出，若只吃0.8g，肌肉流失風險增加！
• 60kg銀髮族建議攝取 72–90g，以對抗肌少症、保持行動力！
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【吃太多蛋白質會傷腎？】
國際運動營養學會（ISSN）、EFSA等機構明確指出：
即便一般人每天攝取到體重的2倍蛋白質（如60kg＝120g），只要腎功能正常，且整體飲食均衡，仍屬安全範圍。
關鍵是健康管理與營養搭配！
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WELLGYM提醒您：蛋白質，是你每天代謝、修復、體力來源的重要關鍵。
別等到出現警訊才補充，從今天開始，一口一口，照顧你的身體吧！